Ett lyftarbälte ser till att öka din träningseffekt och förbättra din prestation. Det är därför ett riktigt bra hjälpmedel för dig som vill börja lyfta lite tyngre.
Här kan du läsa allt om olika bälten och hur du använder dem samt ta del av vår bäst i test topplista nedanför:
Vad är ett lyftarbälte?
Ett lyftarbälte, även kallat träningsbälte, är ett kraftigt bälte som man spänner runt magen. Detta gör att din träning blir mer effektiv genom att låta dig lyfta mer vikt. Effekten uppnås eftersom lyftarbältet begränsar dina möjligheter att expandera magen när du lyfter. Detta gör att det intraabdominala trycket ökar och att ryggradsstabiliteten ökar.
Två av de vanligaste övningarna där man använder lyftarbälten är knäböj och marklyft. Det är också där du får ut mest effekt av bältet. Du kommer snabbt kunna lyfta mååånga kg mer än du brukar och du minskar även skaderisken. Toppenbra med andra ord!
Köpguide
Det finns en del olika varianter av lyftarbälten och träningsbälten vilket vi återkommer till längre ned. Men vill du ha ett bra bälte som ger det bästa stödet ska du helt klart satsa på ett i lädermaterial. Ett bälte i läder är lite hårdare och kan skava i början men det anpassar sig. Dessa bälten ger allra bäst effekt.
Vidare finns det 2 olika spänningsanordningar. Nämligen ”vanligt” spänne och ”lever” spänne. Ett lever spänne är det allra bästa och något du bör satsa på. Just nu rekommenderar vi detta leverbältet som är bäst i test enligt oss.
Så använder du ett lyftarbälte
Du ska använda bältet när du gör riktigt tunga lyft eller böj. Ta inte på dig det förrän du gjort din uppvärmning och var noga med hur du sätter på det.
Fäst bältet runt magen. Det ska sitta tight men inte så hårt att du inte kan spänna magen. Om du drar ned det så att det sitter mer bekvämt eller spänner åt det för lite, kommer det inte att fungera som hjälpmedel för att skapa det tryck du är ute efter. När du sedan lyfter ska du dra in luft i magen och spänna magmusklerna, precis som vid vanligt.
Bältet ska vara ganska brett, men inte så brett att det inte får plats mellan revben och höfter. Materialet ska vara hårt och ostretchigt.
Innan du köper ett lyftarbälte bör du ha tränat ett tag, det är viktigt att ha rätt utförande och att klara en del vikt även utan bälte.
Olika typer av lyftbälten
Det finns en del olika varianter av lyftarbälten, vilka vi ska gå igenom nedan. Det som skiljer dem åt är ofta bredden på bältet. Maxbredden vid tävling är 10 cm. Läder är det vanligaste materialet. Du kan också hitta bälten i konstläder och i olika textilier.
Dels finns det så kallade styrkelyftsbältet som är lika breda hela vägen runt. Detta bälte är främst utformat för marklyft och knäböj.
Det finns också ett tyngdlyftarbälte som är smalare fram än bak. I huvudsak används detta vid tyngdlyftning och är utformat på detta sätt för att inte vara i vägen vid riktigt djupa böj.
Det bälte som en del kallar för bodybuildingbälte är ett bälte med lite smidigare passform och som är lite mjukare än ett lyftarbälte. Det brukar användas inom styrketräning och har inte riktigt samma effekt som ett lyftarbälte just eftersom det är mjukare.
På marknaden finns det också dipsbälten med ”öglor” som kan användas för att fästa extra vikter på, exempelvis vid pull-ups.
Vilket lyftarbälte som är bäst i test för just dig beror såklart på vad just du är ute efter.
Därför ska du använda ett bälte
Lyftarbältet används för att öka trycket i din buk vid tunga lyft. Fördelen är att du kan lyfta ca 5-10 procent mer vikt med ett bälte än vad du kan göra utan detsamma. På så sätt får du bättre träningseffekt för ben, rygg och rumpa.
Lyftarbältet kan också göra att din rygg skonas något. Detta beror på att ryggstabiliteten ökar tack vare det extra trycket i buken. Se dock upp för falskt säkerhet i detta fall. Bältet är ingen garanti för att inte skada sig, så se till att lyfta rätt. Bältet kompenserar inte dålig teknik och är i första hand ett hjälpmedel för att förbättra din prestation.
Länkar:
https://aktivtraning.se/traning/styrketraning/bor-jag-anvanda-traningsbalte
